Bí quyết giảm cân với 8 bước nhẹ nhàng

Thức ăn nhiều đường đặc biệt là đường hóa học không những gây hại cho cơ thể mà độ béo trong thức ăn còn khiến bạn tăng cần nhanh hơn gấp bội lần. Nếu bạn là người hảo ngọt, thích ăn ngọt thì những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn ngăn cản việc đó

Bạn là người mê món ngọt, thì hẳn không thể diễn tả nổi cảm xúc sung sướng ngập tràn khi được cắn ngập răng vào một miếng bánh kem hay nhấm nháp những miếng bánh quy giòn tan ngậy bơ sữa trong mọi lúc kể cả trước khi đi ngủ. Thế nhưng, niềm sung sướng ấy sẽ phải đánh đổi bằng những giọt nước mắt mỗi khi đứng lên bàn cân, hay mỗi khi phải tạm biệt bộ trang phục yêu thích và đắt tiền không thể mặc vừa nữa. Nếu sử dụng được những bộ trang phục đó và có được những số đo 3 vòng lý tưởng thì bạn phải quyết tâm cai đồ ngọt, hãy thử áp dụng những bí quyết giảm cân dưới đây.

1. ĂN SÁNG GIÀU CHẤT ĐẠM 

Những chất đạm có trong sữa chua, lạc, trứng và phô mai,... ít béo có khả năng làm giảm quá trình sản sinh các hormone kích thích cơn thèm ăn. Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Mỹ đã chứng minh rằng những người ăn bữa sáng giàu chất đạm sẽ ít có cảm giác thèm đồ ngọt hơn trong suốt cả ngày. Vậy nên, bí quyết giảm cân là thay vì ăn sáng bằng bánh ngọt thì bạn hãy ăn trứng luộc với sữa chua. Nếu bạn không thích ăn trứng luộc hay thịt vào buổi sáng vì cảm thấy quá đầy bụng thì chỉ cần ăn trước 9 giờ sáng cũng có tác dụng.

2. ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Tốt nhất là hãy ăn liên tục thành 4-5 bữa mỗi ngày, gồm 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ.

Nếu bạn định thực hiện một chế độ ăn kiêng, thì những cơn thèm đồ ngọt sẽ càng trở nên dữ hội hơn. Tốt nhất là hãy ăn liên tục thành 5 bữa mỗi ngày, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Các bữa ăn nhỏ sẽ giúp duy trì cảm giác no bụng, từ đó cân bằng lượng đường trong máu, làm giảm cơn thèm đồ ngọt.

3. TẮM NƯỚC ấm

Nhiều người có kinh nghiệm “cai” đồ ngọt đã chia sẻ rằng biện pháp hiệu quả nhất để trị dứt cơn thèm ăn đồ ngọt là đi tắm nước ấm. Bạn hãy để mức nước ấm hết mức mà da có thể chịu được, không để đến mức làm bỏng da nhưng hãy để vượt quá mức dễ chịu mà bạn thường tắm. Để nước trên vòi hoa sen xả xuống lưng và vai của bạn trong vòng 5 tới 10 phút để tăng thân nhiệt thật nhanh. Đến khi tắt nước đi, bạn sẽ thấy cơ thể rất nhẹ nhõm và cơn thèm đồ ngọt sẽ được xoa dịu gần như hoàn toàn. Hãy nhớ rằng nước nóng có thể khiến da bạn bị mất đi độ ẩm, nên sau đó hãy tranh thủ thoa kem dưỡng ẩm thật kỹ, tránh làm tổn thương da.

4. ĂN NHIỀU LOẠI GIA VỊ

Hãy thay thế vị ngọt bằng các vị khác trong các món ăn của mình. Hãy tăng cường sử dụng các loại gia vị có tính ấm, nóng như quế hay gừng vì nghiên cứu gần đây cho thấy ăn cay nóng giúp giảm cân. Bạn cũng có thể kích thích vị giác bằng dấm, vỏ chanh, vỏ cam bào nhỏ. Khi uống cà phê, thay vì thêm đường thì hãy thêm một chút bột quế. Các món nấu hay món xào nếu bạn thường cho thêm đường để tạo vị chua ngọt thì hãy thay bằng rau mùi để dậy mùi thơm.

5. HÃY NGỦ NHIỀU HƠN

Bạn có thể làm giảm cơn thèm đồ ngọt bằng cách ngủ nhiều hơn để điều hòa hormone trong cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ 7 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ có khả năng thèm đồ ngọt nhiều hơn đến 45%. Đi ngủ sớm hơn, thức dậy muộn hơn sẽ giúp bạn “ăn gian” được khoảng thời gian thèm ăn đồ ngọt cho bữa khuya và bữa sáng, lại giúp cơ thể bớt mệt mỏi và có thêm nhiều năng lượng, dễ dàng chống cự lại những cơn thèm ăn đặc biệt là đồ ngọt .

6. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN hơn

Theo một số nghiên cứu khoa học, bạn càng ngồi nhiều thì lại càng thèm ăn  nhiều hơn, kể cả khi cơ thể không hề thiếu calo. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, thì không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa tốt và đốt cháy mỡ thừa, giải phóng calo dư thừa mà còn giúp não bộ quên đi cơn thèm đồ ngọt. Đây cũng là một lý do thuyết phục, để nếu trên đường đi bộ về nhà bạn hay phải đi ngang qua tiệm bánh ngọt thơm lừng hoặc những quán ăn nhanh khá hấp dẫn, thì hãy đi đường khác dù có vòng vèo xa xôi hơn, bạn cũng có thể làm việc nhà để giảm cân tốt hơn, tranh thủ đốt cháy thêm nhiều calo nữa và sẽ nhanh giảm cân hơn.

7. UỐNG TRÀ xanh kèm theo  ĐỌC SÁCH

Nhiều người nghiện ăn đồ ngọt là do họ luôn bị stress và vì thế, hãy tìm những hoạt động giảm stress để làm giảm cơn nghiện đồ ngọt của mình. Theo nghiên cứu thì đọc sách chính là hoạt động giảm stress hiệu quả nhất, trà xanh cũng giúp giảm cân rất tốt và làm đẹp làn da của bạn. Vậy thì trong lúc mệt mỏi và có nguy cơ thèm ăn ngọt, bí quyết giảm cân là bạn hãy dành một khoảng lặng cho riêng mình, đọc một cuốn sách và nhấm nháp một ly trà để làm dịu đầu óc, làm đẹp cho cả ngoại hình lẫn tâm hồn.

8. UỐNG NHIỀU NƯỚC HÀNG NGÀY

Nếu bạn cảm thấy cơn thèm đồ ngọt đã vượt quá mức chịu đựng, hãy uống một cốc nước đầy. Hãy Chắc chắn là bạn vốn không uống đủ 2 lít nước một ngày, nên những cơn thèm ăn vặt và ăn đồ ngọt mới lần lượt kéo xuất hiện liên tục. Ngoài việc uống nước, bạn cũng nên ăn nhiều các loại rau củ mọng nước, giúp cung cấp nhiều vitamin và vị ngọt dịu nhẹ đủ để bạn vượt qua nỗi nhớ nhung các món bánh kẹo hấp dẫn chết người.